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बीफ

लाल मांस में जिंक मोजूद होता है जो आँखों के स्वास्थ्य की बढोतरी करता है | ये मिनरल लिवर    से विटामिन ऐ निकालता है जिसका इस्तेमाल आँखों के टिश्यू करते हैं | 

मॉस का एक हिस्सा हफ्ते में दो बार और साथ में एक दो हिस्से बीन्स के जो की जिंक का एक और बड़ा स्रोत है |